有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，
2.新鲜蔬菜和水果，健康燕麦 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、健康瓜子 、健康钙的健康重要来源 ，对血脂 、健康豆腐 、健康预防糖尿病，健康是健康“好”的食物，低脂酸奶等 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、
6.橄榄油 、
4.瘦肉、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、植物化学物质等 ，有很多研究表明，红色和橙色 、不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，血糖、小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防癌症。
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，黑米 、以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E。钾 、有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，预防营养缺乏 。糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，特别是深绿色 、如维生素C 、大豆甾醇 、膳食纤维 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、有助于脂肪酸平衡，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA，且脂肪含量较少 ，
9.花生、
8.加铁酱油（特强化酱油）、多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、紫色的蔬菜 。钾 、包括全麦粉、